面對嚴重災難，即使不是親歷者，只是看新聞或想到住在相似環境的人，也會出現壓力反應。焦慮、緊張、恐懼、哀傷，甚至憤怒與麻木，都是正常的；身體或會繃緊、呼吸急促、胃口差、失眠，甚至坐立不安、不停追看消息或反覆檢查家居安全。這不代表脆弱，而是同理與危機意識。若情況難以維持正常上班上學、飲食與睡眠，持續數天未改善，或出現閃回、過度警覺、回避等症狀，便應及早求助。

關心其他人時，陪伴與聆聽比說教更重要，避免「要堅強」「不要多想」等語句，可改為「我在這裡陪你」並提供實際協助；留意避免反覆重提災難細節，以免觸發不安。

若出現自殺念頭或解離，應立即尋求專業支援。在照顧自己方面，可以考慮以下行動，包括：可限制看新聞的時段，關閉推送功能；多到戶外走動、親近自然；以熱水浴、擁抱柔軟枕頭或聽喜愛的音樂安撫身心；練習方形呼吸：四秒吸氣、四秒停、四秒呼氣、四秒停，重複五至十次，有助緩解緊張。

雖然我們在心痛之中，仍記得善待自己。

鳴謝：香港心理衞生會臨床心理學家杜航博士