蔡海伟先生
常言道：日日运动身体好！运动对维持身心健康很重要，有效减缓肌肉流失、延迟老化，但我们总有千万个不愿运动的借口，而老友记们或许有不少担心，在社联最近完成的「香港独居、双老长者的身心健康与运动习惯」研究中不难看到这个情况。
调查结果显示，近九成受访长者的体能活动量未符合世卫建议，不足三成会做举重或健身；接近六成受访者觉得自己的身体状况不适合做运动，也有接近一半担心会受伤。到底长者是否不适合做运动？有趣的是，超过七成受访长者希望多做运动，如果有人指导和有同伴一起，都可以驱使他们多做运动。
同事更走访健身室与愿意踏出第一步的年长朋友倾谈，年近七十的周女士和五十出头的Ruby都是社福机构「时间银行」计划的义工，两人从未踏足健身室，也没有接触过重量训练。在机缘巧合下，她们以义工时数换取了健身班的体验机会，到健身室上课。
训练从热身运动及简单动作指导开始，教练按照各人医疗纪录和身体状况调整训练强度，并鼓励他们逐步增加负重量。根据教练的观察，长者学员在举重时仍有心理障碍，担心受伤，经常低估自己的能力。周女士和Ruby也说对自己没有信心，但经过教练从旁指导，也有更年长的学员一同练习，增加举重的信心，最终冲破心理关口。现在两人都成功举起超过三十公斤，日常生活亦感受到体能上的改变，上下楼梯更轻松，笑说换床单也更容易了。
有时候长者不清楚自己的能力，减低了对运动的信心。在安全的环境下运动，做足热身运动，有需要时请专人指导，长者可能会发现自己比想象中厉害。再者，运动的强度可以适时调整，量力而为，每日快步行30分钟已是很好的带氧运动。
